Nous vous partageons cet article qui a récemment été publié dans 5-Plus Dimanche, au sein duquel, Shravan Koobarawa, coach à Elysian Fitness, vous donne des conseils visant à cohabiter au mieux avec la chaleur tout en boostant votre énergie.

La chaleur intense qui règne actuellement à Maurice peut avoir un impact direct sur notre énergie. Beaucoup de gens se sentent fatigués, sans motivation, et même « l’esprit brumeux » pendant la journée. Si vous ressentez ces symptômes, sachez qu’il existe des astuces simples pour retrouver votre vitalité malgré les températures élevées.

Pourquoi la chaleur nous fatigue-t-elle ?

Quand il fait chaud, notre corps travaille davantage pour maintenir sa température, ce qui peut provoquer une perte d’énergie, de la déshydratation et un sommeil perturbé. Cela peut entraîner de la fatigue, une perte d’appétit et une baisse de concentration.

1. Restez Hydraté

L’eau est essentielle pour le bon fonctionnement de notre corps, surtout quand il fait chaud. Commencez votre journée avec un verre d’eau pour réhydrater votre corps après une nuit de sommeil. Les femmes devraient viser environ 2,5 litres par jour, et les hommes 3,5 litres. Ces besoins peuvent augmenter si vous êtes actif. Limitez le café et les boissons sucrées, car trop de caféine peut entraîner une déshydratation et des variations d’énergie. Optez pour de l’eau ou des boissons naturelles comme l’eau de coco.

2. Accordez de l’Importance au Sommeil

Le sommeil est crucial pour récupérer et maintenir un bon niveau d’énergie. Dormez 7 à 8 heures par nuit pour une bonne récupération. Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre et silencieuse. Utilisez un ventilateur ou la climatisation si nécessaire. Évitez les stimulants avant le coucher et ne consommez pas de café après 15 heures pour éviter les troubles du sommeil.

3. Adoptez une Bonne Alimentation

Votre alimentation joue un rôle clé dans votre énergie quotidienne, surtout en période de chaleur. Prenez un bon petit-déjeuner avec des protéines (oeufs, yaourts), des glucides complexes (avoine, pain complet) et des graisses saines(avocat, noix). Mangez des fruits et légumes riches en fibres, vitamines et minéraux essentiels. Surveillez vos niveaux de nutriments comme le magnésium, le zinc et la vitamine B12 en faisant un bilan sanguin régulièrement.

4. Continuez à Bouger

Même pendant la chaleur, l’exercice peut vous aider à améliorer vos niveaux d’énergie. Conservez vos entraînements de force en pratiquant des mouvements composés comme les squats, les deadlifts, les tractions et les pompes 2 à 3 fois par semaine. Ajoutez des entraînements cardiovasculaires comme la marche rapide ou le vélo au moins deux fois par semaine. Prenez plus de repos en raison de la chaleur et rallongez les pauses entre les séries pour une meilleure récupération. Pratiquez vos activités physiques tôt le matin ou en fin d’après-midi, quand il fait plus frais.

5. Préférez les Boissons Naturelles

Pour vous rafraîchir, évitez les boissons énergisantes qui contiennent souvent trop de sucre et de caféine. Essayez l’eau de coco, hydratante et riche en électrolytes. Optez pour des tisanes froides comme alternative aux boissons sucrées.

6. Écoutez Votre Corps

Prenez des pauses pendant les heures les plus chaudes de la journée pour économiser votre énergie. Portez des vêtements légers en tissus respirants comme le coton. Adaptez votre rythme en réduisant vos activités intenses si vous vous sentez fatigué et reprenez progressivement.

En appliquant ces conseils, vous pourrez non seulement mieux gérer la chaleur, mais aussi rester actif et productif. Hydratez-vous, mangez bien, dormez suffisamment, et prenez soin de votre corps. Ces petites habitudes peuvent faire une grande différence dans votre quotidien.

Restez au frais et prenez soin de vous, Maurice !